2024年5月31日是第37個世界無煙日，今年的宣傳主題是“保護青少年，免受煙草危害”，主題旨在倡導全社會高度關注青少年吸煙問題，共同構建起保護青少年免受煙草危害的防護網。

煙草每年使700多萬人失去生命，其中有600多萬人緣于直接使用煙草，有大約89萬人屬于接觸二手煙霧的非吸煙者。

01煙草的有害成分

吸煙危害健康已是眾所周知的事實。不同的香煙點燃時所釋放的化學物質有所不同，但主要包含焦油、一氧化碳和尼古丁等化學物質。

電子煙主要由煙油（含尼古丁、香精、溶劑丙二醇等）、加熱系統、電源和過濾嘴4部分組成。電子煙雖不含焦油，但同樣含有尼古丁，而且其加熱形成的氣溶膠中含有醇類、醛類、揮發性有機化合物、多環芳烴、煙草特有亞硝胺、重金屬等物質，其中不少都是有毒化學物質和致癌物。

02吸煙的危害

■ 所有形式的煙草制品都是有害的。

■ 煙草中的尼古丁可以使人成癮，一旦成癮很難戒斷。

■ 暴露于尼古丁可能影響青少年的大腦發育。

■ 吸煙會嚴重損害青少年呼吸系統和心血管系統，并且會加速其成年后慢性病的發生。

■ 電子煙會對青少年的身心健康和成長造成不良后果，同時會誘導青少年使用卷煙。

■ 開始吸煙的年齡越早，吸煙的量越大，煙草對身體造成的危害也越嚴重。如果你已經開始吸煙，應當立即戒煙。

■ 二手煙暴露嚴重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧，也會對身體造成損害。為了自己的健康，你應該向二手煙說不。

■ 煙草危害環境，在整個生命周期都會污染地球并損害所有人的健康。

03如何防范青少年吸煙？

①家庭是青少年成長的第一課堂。父母應當以身作則，同時積極進行吸煙危害的教育，引導孩子形成健康的觀念；

②學校作為教育主陣地，將禁煙教育納入健康教育課程，使學生充分認識吸煙的危害；

③媒體也應承擔社會責任，避免在影視作品、網絡平臺等傳媒中過度美化或輕描淡寫吸煙行為，積極傳播無煙文化；

④禁止在大眾傳播媒介或公共場所、公共交通工具、戶外發布煙草廣告；

⑤禁止向未成年人發送任何形式的煙草廣告；

⑥所有向未成年人售煙（包括電子煙）的行為都是違法的。

04什么樣的戒煙方法更科學？

①制訂戒煙計劃，堅定戒煙信念

戒煙開始時，告訴自己的家人朋友，獲得他們的幫助與支持。

②改變戒煙環境

及時處理吸煙用具，如香煙、打火機、煙灰缸，減少吸煙欲。

③養成健康的生活習慣

戒煙期間多吃蔬菜水果，多飲水，適當地進行一些體育鍛煉，保持充足的睡眠。

④遠離吸煙場所

戒煙的第一個月內，最好遠離吸煙場所，減少與吸煙者的社交接觸，避免近墨者黑。

⑤吸煙替代法

煙癮來臨時，可以做深呼吸活動、咀嚼無糖分的口香糖或吃零食來代替吸煙。但注意零食不要攝入過多，容易引起血糖升高、身體肥胖。

⑥適當犒勞自己

達成階段性的戒煙目標時，可以稍微犒勞自己，滿足戒煙過程成功的儀式感。

⑦尋求專業幫助

對于煙癮較為嚴重，無法自己完成戒煙的吸煙者，可前往戒煙門診，在有培訓經驗醫生的指導下進行戒煙干預。

小小一支煙，

危害千千萬，

讓我們攜手并進，

共同捍衛健康的第一道防線，

一起對吸煙說“不”！